Как успокоиться и поддержать себя и близких в трудный период?

Как успокоиться и поддержать себя и близких в трудный период?
Photo by Elisa Ventur / Unsplash

Подборка советов, ресурсов и ссылок, чтобы поддержать себя и близких в сложное время

Советы

Как справиться с негативной информацией?

Выйдите из потока информации, если вы понимаете, что вам стало хуже, чем полчаса назад. Отложите телефон.

Постарайтесь не распространять стрессовую информацию. Делитесь чувствами, а не новостями. Если вы видите новость, которая вас тревожит, лучше сообщите о ней своими словами и расскажите, что чувствуете по ее поводу.

Техника для работы с беспокоящими мыслями.

  • Сказать себе: «Стоп. Это есть прямо сейчас рядом со мной? А что есть сейчас?».
  • Назвать три предмета, которые сейчас присутствуют в пространстве.

Как выражать чувства в трудные моменты?

Разрешите себе чувства. Чувства нормальны, не стоит бороться с ними, а негативные эмоции понятны в такой ситуации. Но если же если вам кажется, что вы ничего сейчас не чувствуете, — это тоже нормально. Организм каждого человека реагирует индивидуально в такой ситуации.

Для выражения чувств достаточно хотя бы сказать себе: «Я это чувствую».
Понаблюдайте, как это чувство ощущается в вашем теле. Если у вас есть круг поддерживающих людей, обратитесь к нему
Помните, что вы не одни чувствуете то, что чувствуете.

Всех этих чувств может быть очень много, и может казаться, что они заполняют собой все. Но можно спросить себя, есть ли еще что-то кроме этих чувств? И тогда можно обратить внимание на хорошее, что еще происходит в вашей жизни: хорошая погода или слова поддержки от товарища.

Как общаться с близкими людьми?

Помните, что все люди сейчас в стрессе, и мы реагируем на этот стресс по-разному. Кто-то может плакать, кто-то может ругаться или закрываться.Попробуйте вспомнить, что все люди стремятся к одинаковым базовым ценностям: безопасности, к тому, чтобы с ними и их близкими все было в порядке.Но разный информационный фон, разные психологические реакции могут приводить нас к полярным точкам зрения.

Ищите тех, кто думает так, как вы. Получайте поддержку. В крайнем случае говорите: «Спасибо за ваше мнение, у меня другое».

Не принимайте скоропалительных решений насчет отношений с близкими. В конце концов, человек всегда может передумать и имеет право ошибаться так же, как и вы. Если вы понимаете, что уже с кем-то спорите, можно применить технику «СТОП».

  • Стой — не реагируйте, не шевелитесь и замрите на пару минут.
  • Только шаг назад — сделайте перерыв, «шаг назад из ситуации». Сделайте глубокий вдох и выдох. Не позволяйте чувствам заставить вас действовать импульсивно.
  • Осмотритесь — понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. О чем вы думаете, что чувствуете? Что другие говорят или делают?
  • Попытайтесь действовать осознанно — прежде чем действовать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию и мысли других людей, их чувства. Какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?

Онлайн-сервисы и материалы

  • Специалисты «Чтобы не выгорать» делятся советами по самоподдержке, предотвращении выгорания и нервных срывов.
  • Иллюстрированное пособие от ВОЗ о навыках борьбы со стрессом. Скачать pdf
  • Чат-бот от Открытого пространства. Бот поможет получить психологическую помощь и  защиту в трудной ситуации

Другие похожие материалы и ресурсы

Subscribe to Музей Доктора Лизы

Don’t miss out on the latest issues. Sign up now to get access to the library of members-only issues.
jamie@example.com
Subscribe